E’ tarda notte, sei a letto da tre ore, ma non riesci a dormire. Nella tua mente scorrono le stesse scene in loop: la riunione di domani, quella frase che hai detto al capo settimana scorsa, il progetto che devi consegnare. “E se va male? E se penseranno che non sono all’altezza? Dovevo dire quella […]
Alimentazione emotiva quando il cibo diventa un rifugio
Sono le 22:00, hai finito di cenare solo due ore fa. Eppure ti ritrovi davanti al frigorifero, con la mano che afferra automaticamente quello che trova: un pezzo di formaggio, i biscotti, gli avanzi della cena. Non hai fame fisica, lo stomaco è ancora pieno, ma senti un vuoto dentro che vuoi riempire. Hai avuto […]
Come dire di no senza sensi di colpa: guida all’assertività
Sei appena uscito dall’ufficio dopo una giornata estenuante. Il telefono squilla: è la tua collega. “Mi puoi aiutare con quella presentazione? So che è tardi ma domani devo consegnarla e da sola non ce la faccio.” Vorresti dire di no, hai già programmato la serata, sei stanco, hai bisogno di riposo. Ma ti senti in […]
Come smettere di rimuginare: uscire dal circolo del pensiero ripetitivo
Sono le due di notte, sei a letto da tre ore, ma non riesci a dormire. Nella tua mente scorrono le stesse scene in loop: la riunione di domani, quella frase che hai detto al capo settimana scorsa, il progetto che devi consegnare. “E se va male? E se penseranno che non sono all’altezza? Dovevo […]
Come gestire gli attacchi di panico: la terapia cognitivo-comportamentale funziona
Sono le tre del pomeriggio. Sara è al supermercato quando improvvisamente il cuore inizia a battere fortissimo. Le manca il respiro, le mani tremano, sente un peso sul petto che la schiaccia. “Sto avendo un infarto”, pensa terrorizzata. Abbandona il carrello pieno e corre fuori, cercando disperatamente aria. Dopo dieci minuti che le sembrano interminabili, […]
Adolescenza, rischio e senso di se: comprendere oltre la cronaca
Quando un evento tragico coinvolge giovani e adolescenti, come quanto accaduto a Crans-Montana all’inizio dell’anno, molte persone si chiedono: perché non hanno reagito prima? o perché sembrano non aver percepito il pericolo? Questo tipo di domande riflette una naturale inquietudine nei confronti di ciò che è misterioso o incomprensibile, soprattutto quando è così doloroso e […]
Motivazione e cambiamento: la chiave per mantenere i tuoi obiettivi nel tempo
Gennaio è il mese in cui la motivazione sembra alle stelle: nuovi progetti, buoni propositi, energia fresca. Ma già dopo poche settimane molti abbandonano i propri obiettivi. Perché accade? La verità è che la motivazione non è una risorsa infinita: oscilla, cresce, cala. Il segreto del cambiamento non è avere sempre la motivazione alta, ma […]
Psicologia dei buoni propositi: perché spesso falliamo (e come riuscirci)
Gennaio è il mese dei buoni propositi. Palestra, dieta, nuove abitudini, più tempo per sé. Carichi di entusiasmo, scriviamo liste di obiettivi e immaginiamo una versione migliore di noi stessi. Ma spesso, dopo poche settimane, la motivazione svanisce e torniamo alle vecchie abitudini. Perché succede? E soprattutto: come possiamo trasformare i buoni propositi in cambiamenti […]
Anno nuovo, te stesso nuovo? Come fare bilanci senza farsi male
Ogni fine anno porta con sé un rituale collettivo: bilanci e buoni propositi. Ci guardiamo indietro, valutiamo successi e fallimenti, ci promettiamo di cambiare. È un momento potente, ma anche rischioso: può generare motivazione, ma anche senso di colpa e frustrazione. Fare bilanci è utile solo se fatto con consapevolezza. La psicologia cognitivo-comportamentale (CBT) ci […]