Sono le 22:00, hai finito di cenare solo due ore fa. Eppure ti ritrovi davanti al frigorifero, con la mano che afferra automaticamente quello che trova: un pezzo di formaggio, i biscotti, gli avanzi della cena. Non hai fame fisica, lo stomaco è ancora pieno, ma senti un vuoto dentro che vuoi riempire. Hai avuto […]
Come dire di no senza sensi di colpa: guida all’assertività
Sei appena uscito dall’ufficio dopo una giornata estenuante. Il telefono squilla: è la tua collega. “Mi puoi aiutare con quella presentazione? So che è tardi ma domani devo consegnarla e da sola non ce la faccio.” Vorresti dire di no, hai già programmato la serata, sei stanco, hai bisogno di riposo. Ma ti senti in […]
Come smettere di rimuginare: uscire dal circolo del pensiero ripetitivo
Sono le due di notte, sei a letto da tre ore, ma non riesci a dormire. Nella tua mente scorrono le stesse scene in loop: la riunione di domani, quella frase che hai detto al capo settimana scorsa, il progetto che devi consegnare. “E se va male? E se penseranno che non sono all’altezza? Dovevo […]
Ansia generalizzata: come riconoscerla e curarla con la terapia cognitivo-comportamentale
“E se succede qualcosa ai miei figli mentre sono a scuola?” “E se perdo il lavoro?” “E se mi ammalo?” “E se non ce la faccio?” Giulia (nome di fantasia) si sveglia ogni mattina con un nodo allo stomaco. Anche quando oggettivamente va tutto bene nella sua vita, la sua mente trova sempre qualcosa di […]
Come gestire gli attacchi di panico: la terapia cognitivo-comportamentale funziona
Sono le tre del pomeriggio. Sara è al supermercato quando improvvisamente il cuore inizia a battere fortissimo. Le manca il respiro, le mani tremano, sente un peso sul petto che la schiaccia. “Sto avendo un infarto”, pensa terrorizzata. Abbandona il carrello pieno e corre fuori, cercando disperatamente aria. Dopo dieci minuti che le sembrano interminabili, […]
Il regalo più grande: prendersi cura di sé
Dicembre è il mese dei regali. Ci preoccupiamo di trovare il dono giusto per amici, partner, familiari. Ma spesso dimentichiamo un regalo fondamentale: prenderci cura di noi stessi. Prendersi cura di sé non è egoismo, ma una forma di responsabilità personale. Significa riconoscere i propri bisogni, dare valore al proprio benessere e costruire le basi […]
Gestire la paura del giudizio: come liberarsi dal bisogno di approvazione
Introduzione A chi non è mai capitato di preoccuparsi di ciò che pensano gli altri? Un commento di un collega, lo sguardo di un familiare, il timore di sbagliare davanti a qualcuno. La paura del giudizio è una delle preoccupazioni più diffuse: riguarda oltre il 60% delle persone, in misura più o meno intensa. Un […]
Cura disturbo ossessivo compulsivo
Cura Disturbo Ossessivo Compulsivo. Affrontiamo e sconfiggiamo il DOC. Oggi vorrei parlarti della parte relativa alla mia pratica clinica che riguarda il Programma Cura Disturbo Ossessivo Compulsivo. Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) É caratterizzato dalla presenza di ossessioni (pensieri ricorrenti, indesiderati, invadenti che causano molta ansia) e compulsioni (rituali a cui ci si sente spinti per controllare le proprie ossessioni); in alcuni […]
Cura della depressione
Cura della depressione. Impariamo a vincere il “male oscuro”. Vorrei farti conoscere il Programma Cura Depressione che adotto presso il mio studio e nella pratica clinica quotidiana. La depressione è uno dei disturbi psichici più diffusi e invalidanti e la sua incidenza è in costante aumento; l’OMS ha valutato la depressione maggiore come uno dei disturbi […]