È ora di cena ma sei ancora alla scrivania bloccato dal perfezionismo patologico. Quella presentazione per domani è pronta da ore. Oggettivamente buona. Ma tu continui a trovare dettagli da sistemare. “Solo un altro ritocco”, ti dici per la decima volta. Oppure hai rimandato per settimane quel progetto importante perché “se non posso farlo perfettamente, […]
Alimentazione emotiva quando il cibo diventa un rifugio
Sono le 22:00, hai finito di cenare solo due ore fa. Eppure ti ritrovi davanti al frigorifero, con la mano che afferra automaticamente quello che trova: un pezzo di formaggio, i biscotti, gli avanzi della cena. Non hai fame fisica, lo stomaco è ancora pieno, ma senti un vuoto dentro che vuoi riempire. Hai avuto […]
Terapia di coppia: quando e come può salvare la relazione
Sono mesi che litigate sempre per le stesse cose. La comunicazione è diventata impossibile: ogni tentativo di parlare finisce in urla o silenzi gelidi. L’intimità è scomparsa, vi sentite più coinquilini che partner. Uno di voi ha tradito e la fiducia è a pezzi. Oppure semplicemente vi siete allontanati, senza capire bene come e perché. […]
Come dire di no senza sensi di colpa: guida all’assertività
Sei appena uscito dall’ufficio dopo una giornata estenuante. Il telefono squilla: è la tua collega. “Mi puoi aiutare con quella presentazione? So che è tardi ma domani devo consegnarla e da sola non ce la faccio.” Vorresti dire di no, hai già programmato la serata, sei stanco, hai bisogno di riposo. Ma ti senti in […]
Come smettere di rimuginare: uscire dal circolo del pensiero ripetitivo
Sono le due di notte, sei a letto da tre ore, ma non riesci a dormire. Nella tua mente scorrono le stesse scene in loop: la riunione di domani, quella frase che hai detto al capo settimana scorsa, il progetto che devi consegnare. “E se va male? E se penseranno che non sono all’altezza? Dovevo […]
Ansia generalizzata: come riconoscerla e curarla con la terapia cognitivo-comportamentale
“E se succede qualcosa ai miei figli mentre sono a scuola?” “E se perdo il lavoro?” “E se mi ammalo?” “E se non ce la faccio?” Giulia (nome di fantasia) si sveglia ogni mattina con un nodo allo stomaco. Anche quando oggettivamente va tutto bene nella sua vita, la sua mente trova sempre qualcosa di […]
Come gestire gli attacchi di panico: la terapia cognitivo-comportamentale funziona
Sono le tre del pomeriggio. Sara è al supermercato quando improvvisamente il cuore inizia a battere fortissimo. Le manca il respiro, le mani tremano, sente un peso sul petto che la schiaccia. “Sto avendo un infarto”, pensa terrorizzata. Abbandona il carrello pieno e corre fuori, cercando disperatamente aria. Dopo dieci minuti che le sembrano interminabili, […]
Adolescenza, rischio e senso di se: comprendere oltre la cronaca
Quando un evento tragico coinvolge giovani e adolescenti, come quanto accaduto a Crans-Montana all’inizio dell’anno, molte persone si chiedono: perché non hanno reagito prima? o perché sembrano non aver percepito il pericolo? Questo tipo di domande riflette una naturale inquietudine nei confronti di ciò che è misterioso o incomprensibile, soprattutto quando è così doloroso e […]
Motivazione e cambiamento: la chiave per mantenere i tuoi obiettivi nel tempo
Gennaio è il mese in cui la motivazione sembra alle stelle: nuovi progetti, buoni propositi, energia fresca. Ma già dopo poche settimane molti abbandonano i propri obiettivi. Perché accade? La verità è che la motivazione non è una risorsa infinita: oscilla, cresce, cala. Il segreto del cambiamento non è avere sempre la motivazione alta, ma […]